رجيم جسم التفاحة
 

رجيم جسم التفاحة
يهدف إلى تقليل الدهون المتركزة في الجزء العلوي من الجسم (البطن، الصدر، الذراعين)

🥗 نظام غذائي مقترح (1800–1500 سعرة حسب وزنك ونشاطك):

🍳 الإفطار:

2 بيض مسلوق أو أومليت بدون زيت + خضار ورقية.

شريحة خبز كامل أو نصف كوب شوفان.

كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.

🍎 سناك (اختياري):

تفاحة أو حبة كيوي.

أو 10 حبات لوز/جوز.

🍗 الغداء:

صدر دجاج مشوي أو سمك أو تونة مصفاة (120–150 جم).

طبق كبير من السلطة (خس، خيار، طماطم، جرجير، زيت زيتون).

3 ملاعق أرز بني أو نصف بطاطا مشوية.

🍵 سناك العصر:

زبادي يوناني خالي الدسم أو كوب لبن قليل الدسم.

مع ملعقة بذور الشيا أو ملعقة صغيرة عسل طبيعي.

🥦 العشاء:

شوربة خضار أو بيضتين مسلوقتين.

خضار مشوية أو مطبوخة على البخار.

قطعة جبن قريش أو تونة خفيفة (اختياري).

🚫 ممنوعات جسم التفاحة:

السكريات (مشروبات غازية، عصائر، حلويات).

الخبز الأبيض والمعجنات.

الزيوت المهدرجة والمقلية.

تناول العشاء الثقيل أو المتأخر.

💪 تمارين مناسبة:

> مهمة جداً لتحفيز الجسم على تغيير توزيع الدهون.

1. كارديو معتدل (مشي سريع، جهاز إليبتكال، نط الحبل) – 30-45 دقيقة يومياً.

2. تمارين مقاومة: تركيز على الرجلين والمؤخرة (سكوات، لانج، هيب ثراست).

3. كور وتمارين بطن: مثل بلانك، كرنش، لخفض الدهون الحشوية.

⏳ ملاحظات:

جسم التفاحة يستجيب بسرعة للنظام الغذائي والرياضة.

تجنب الرجيمات القاسية أو طويلة الصيام.

تأكد من نوم كافٍ ومقاومة التوتر (لأن الكورتيزول يزيد دهون البطن).

رجيم روعه

يعطيك العافيه حبيبتي

موضوع روعه الاء يسلمووووووو