اليوم النصائح للناس يلي عندها دهون من البطن والجانب أو الخواصر 🙋

1-إفطري فطور صحي ويكون اول ماتفيقي بعد كاستين ماء وعصرة الليمون بنص ساعه
2-تشربي مياه كتييييير 3 لتر على مدار اليوم
3-ممنوع اي مشروبات غازيه نهائي
4-ممنوع اي نشويات بعد الساعه 7 بليل
5- ممنوع السهر بعد 12 بليل 🕕

6-تعودي تاكلي ببطء وماتشبعي وتملي بطنك على الاخر 🚫
7-عشاكي زبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه ومعلقه قرفه وكاسة مياه قبل الوجبة بنصف ساعة هي الوجبه بتشتغل علي دهون البطن بس
8 - لو حابة تتمرني بطن في البيت مابيصير كل يوم خليه يوم ويوم خفيف الصبح بعد الفطور بساعتين وضروري تعملي احماء قبل 💪
9-ياريت بدون اكل سريع ولو ضروري يكون مره بس في الاسبوع ومو بالليل 😣
10 -مافي سكريات بالمرة السكر بتاخديه من فاكهه او عسل ولو اشتهيتي شغلة حلوه تكون خفيفه جدا

11 - كأس قرفه مع زنجبيل بدون سكر بعد كل وجبة بنصف ساعة
12- ابدئي اكلك بالسلطه وبعده البروتين متل الدجاج او اللحمه او السمك وراها النشويات الرز او المعكرونة السمراء 🍗
13 - اكلك كله بزيت زيتون 🍜
14- ابدأي وفكري لما بدك تلبسي اي شي عاجبك وترجعيه لأنه مبينه بطنك 😒