رجيم جسم التفاحة
يهدف إلى تقليل الدهون المتركزة في الجزء العلوي من الجسم (البطن، الصدر، الذراعين)

🥗 نظام غذائي مقترح (1800–1500 سعرة حسب وزنك ونشاطك):

🍳 الإفطار:

2 بيض مسلوق أو أومليت بدون زيت + خضار ورقية.

شريحة خبز كامل أو نصف كوب شوفان.

كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.

🍎 سناك (اختياري):

تفاحة أو حبة كيوي.

أو 10 حبات لوز/جوز.

🍗 الغداء:

صدر دجاج مشوي أو سمك أو تونة مصفاة (120–150 جم).

طبق كبير من السلطة (خس، خيار، طماطم، جرجير، زيت زيتون).

3 ملاعق أرز بني أو نصف بطاطا مشوية.

🍵 سناك العصر:

زبادي يوناني خالي الدسم أو كوب لبن قليل الدسم.

مع ملعقة بذور الشيا أو ملعقة صغيرة عسل طبيعي.

🥦 العشاء:

شوربة خضار أو بيضتين مسلوقتين.

خضار مشوية أو مطبوخة على البخار.

قطعة جبن قريش أو تونة خفيفة (اختياري).

🚫 ممنوعات جسم التفاحة:

السكريات (مشروبات غازية، عصائر، حلويات).

الخبز الأبيض والمعجنات.

الزيوت المهدرجة والمقلية.

تناول العشاء الثقيل أو المتأخر.

💪 تمارين مناسبة:

> مهمة جداً لتحفيز الجسم على تغيير توزيع الدهون.

1. كارديو معتدل (مشي سريع، جهاز إليبتكال، نط الحبل) – 30-45 دقيقة يومياً.

2. تمارين مقاومة: تركيز على الرجلين والمؤخرة (سكوات، لانج، هيب ثراست).

3. كور وتمارين بطن: مثل بلانك، كرنش، لخفض الدهون الحشوية.

⏳ ملاحظات:

جسم التفاحة يستجيب بسرعة للنظام الغذائي والرياضة.

تجنب الرجيمات القاسية أو طويلة الصيام.

تأكد من نوم كافٍ ومقاومة التوتر (لأن الكورتيزول يزيد دهون البطن).